初めてジムに行くとき、男性でも何が必要なものか考えてしまいませんか?
①トレーニングウェアセット
②トレーニングシューズ
③タオル
④水筒
⑤ジムの会員証
この、絶対必要なもの5点があれば、男性はジムでトレーニングをすることができます。
特に会員証は、忘れてしまうとトレーニングができませんから気をつけましょう。
ジムに慣れてくると、トレーニングをもっと快適にしたいと思うはず。
そこで、ジムでトレーニングする男性にとって、あると便利なアイテムも調べました。
さらに、トレーニングの効果が期待できる、おすすめアイテムもご紹介します。
トレーニング内容がもっと充実すること間違い無し！どうせ鍛えるなら効率よく鍛えましょう。
ジムで、快適にトレーニングをするために必要なもの、ぜひ参考にして下さい。
ジムに必要なもの男性は何持っていく?絶対必要なものはこれ!
ジムって、何が必要なものなのか分からなくて、行くのを迷っている男性も多いのでは?
荷物が多くなるのは嫌だなと思っている、男性も多いでしょう。
荷物は、コンパクトに必要なものだけにした方が、ジム通いは続けられます。
あれも、これもとジムに行くたびに用意するのは、面倒ですから。
ここでは、男性がジムに行くときに、絶対必要なものをまとめました。
- 靴下と下着も忘れずに トレーニングウェア
- トレーニング効果を上げて足元を守る トレーニングシューズ
- 首にかけられる長さが◎ スポーツタオル
- 飲みやすさを重視 水筒
- 忘れるとトレーニングできない 会員証
これだけ持っていけば、十分トレーニングできます。
でも、最初から全部完璧に、買い揃える必要はありません。
最初は、動きやすいウェアからスタートしてOKです。
ジムを続けていけそうだぞ
と思ったときに、自分に合ったお気に入りのアイテムを、揃えていくべきです。
では、どんなものを用意すればいいか、見ていきましょう。
靴下と替えの下着も忘れずに トレーニングウェア
【トレーニングウェア】
着心地がいいし、すぐに汗が乾くよ。
コンプレッションウェアだから、体をサポートしてくれて、トレーニングしやすいね。
トップスとズボンは、動きやすい服装で、大丈夫。
最初は、TシャツとハーフパンツでもOK。
素材は、吸収性・速乾性のあるものがいいでしょう。
綿の素材だと、汗をかいたときに体にまとわりついてしまうので、動きにくくなってしまいます。
動きにくい服装だと、怪我をしてしまうかもしれません。
慣れてきたら、身軽で動きやすいトレーニングウェアを買ってみるのもいいですね。
【替えの下着・靴下】
ポチップピタッとして、履きやすくて、走りやすいよ。
靴の中でずれないのがいいね。
替えの下着と靴下は、忘れずに持っていきましょう。
トレーニング中の汗を、下着や靴下はたくさん吸収しているので、そのままジムから帰るのはやめるべきです。
シャワーを浴びて帰るなら、なおさら。
汗を流してさっぱりした後は、下着を替えると、気分よくジムから帰ることができます。
靴下は、トレーニング用の靴下に履き替えるのもおすすめです。
トレーニング中に、靴下がずれたりすると、怪我をしてしまうかもしれません。
動きやすく、ピタッとした靴下なら、ストレスなくトレーニングができます。
トレーニング効果を上げて足元を守る トレーニングシューズ
ポチップ足にしっかりと力が入るよ。
履きやすくて、軽いね。
ジムで、使うシューズに決まりはありません。
トレーニングの内容に、こだわらなければ何でもOK。
初めのうちは、ジムのレンタルシューズを利用するのもいいでしょう。
ただし、こだわるならトレーニングの内容によって、シューズに求める機能は違ってきます。
例えば、ランニング中心なら、走りやすさを重視したクッション性のあるシューズがおすすめ。
ウェイトトレーニングが中心なら、足裏でしっかり床を踏ん張れるように、安定感とグリップ性のあるシューズを選びましょう。
ランニングと筋トレではシューズが違うんだね
自分がどんなトレーニングがしたいのか分かってきてから、シューズを選んでもいいですね。
首にかけられる長さが◎ スポーツタオル
ポチップ汗をさっとふける、吸収性がいいね。
軽くて薄いから、持ち運びがコンパクトになってうれしいよ。
ジムでのマナーとして、タオルは必ず持っていきましょう。
タオルは汗を拭くだけでなく、みんなで使うマシンに汗が付かないように、タオルを敷いて使うこともあります。
吸収性の良いタオルを選ぶと、汗でべたつくストレスが無くなります。
両手が自由になって、置き場に困らない、首にかけられる長めのスポーツタオルがおすすめ。
飲みやすさを重視 水筒
蓋の開け閉めがないから、すぐ飲めていいね。
指に引っ掛けられるから、持ち運びが便利。
ジムでは、体を動かしている時に、こまめな水分補給が必須です。
水分を手元に置いておけるように、水筒を必ず持っていきましょう。
今日は軽めだから、汗かかないし、水筒いらないかな?
それは、だめです。
汗をかかないような日でも、水分補給は必ずしてください。
スポーツドリンクは、余計な糖分をとり過ぎてしまい、カロリーを消費できません。
スポーツドリンクは、汗をたくさんかく日だけにしましょう。
水筒の中身は、ミネラルウォーターが一番です。
ジムによっては、ウォーターサーバーを契約して使うこともできます。
ジム施設の内容をよく確認してください。
忘れるとトレーニングできない 会員証
カードの取り出しがスムーズにできていいね。
ジムにもよりますが、大体は会員証がないと、トレーニングができません。
会員証は、忘れずに持っていきましょう。
スマホと一緒に持ち運べるようにしておけば、忘れる心配もありません。
ジムに必要なものでトレーニング中にあると便利なものはこれ!
ここまでは、ジムで絶対必要なものを紹介してきました。
ジムに慣れてきたら、もっと快適に楽しくトレーニングをしたくなりませんか?
トレーニングに慣れている人達は、ジムに必要なものであると便利なアイテムを、必ず持っています。
トレーニングにあると便利なものってどんなもの？
ジムに、必要なものであると便利なものが何か気になりますよね?
ここでは、ジムで快適にトレーニングするために、必要なものであると便利なアイテムをまとめました。
- 自分の世界に集中できる イヤホン
- 筋肉を作るのに必須 プロテイン
- 汗をさっぱり シャワーセット
- 濡れたものを入れる ビニール袋
- 荷物がまとまる バッグ
これが、あるのとないのでは、トレーニングの快適さや楽しさが断然違ってきます。
さあ、ジムに必要なものであると便利なものを見ていきましょう。
自分の世界に集中できる イヤホン
骨伝導イヤホンで、肌に触れないのがいいね。
防水だから、汗をたくさんかいても大丈夫。
周囲の音も聞こえるから、トレーニング中に集中しすぎて、怪我する心配がないね。
トレーニング中に、音楽を聴くならワイヤレスイヤホンがおすすめです。
コードがないので、運動中に手足に引っ掛かるストレスがありません。
トレーニングの時に、音楽を聴くと集中力が高まり、モチベーションがUP。
好きな曲を聞いていれば、つらいトレーニングの時も、がんばれますね。
ですが、曲のテンポが速すぎると、自分のペースではなくなってしまい、体に負担がかかってしまいます。
トレーニング中の音楽は、テンポに注意して選びましょう。
「この曲が終わるまで走る」など、トレーニングの目安にもなるのがいいですね。
歌詞が気にならない、外国語の曲の方が集中できるので、おすすめです。
筋肉を作るのに必須 プロテイン
ポチップ牛乳や水に溶けやすいのが、気に入ってるよ。
フレーバーが多いから、飽きなくていいね。
理想の体、筋肉をつくりたいなら、運動後のプロテインは欠かせない必要なものです。
なぜなら、運動後45分間以内が、プロテインを飲む最高のゴールデンタイムだからです。
運動した後の筋肉は、栄養補給と回復を求めています。
このタイミングでプロテインを飲むと、素早く吸収され筋肉UP。
筋肉をつけたいから、ウェイトトレーニング頑張るぞ
せっかく頑張っても、筋肉を酷使したトレーニングの後に、プロテインを飲まないと筋肉は減っていってしまいます。
運動後におすすめなのは、吸収スピードが早い「ホエイプロテイン」と「糖質」を同時にとること。
トレーニングで、疲れた筋肉は回復に2、3日かかります。
プロテインのたんぱく質は、そんな疲れた筋肉の回復を手助けしてくれる優れもの。
トレーニングをしていない日も、プロテインを飲むことで、筋肉の回復が早くなります。
汗をさっぱり シャワーセット
全身1本で洗えるから、荷物がコンパクトになるよ。
汚れや汗を、しっかり落としてくれるのがいいね。
ジムでトレーニングした後は、さっぱり汗を流したいものです。
ですが、ジムに併設されたシャワールームには、シャンプー・リンス・ボディーソープが用意されているとは限りません。
自分で用意していきましょう。
持ち運び用は、こぼれたら大変なので、蓋がきちんとしまって、使いやすいものを選びましょう。
片手で開閉できるし、口が広いから詰め替えが楽。
シリコン製だから、最後までしっかり使える。
旅行サイズに小分けにして持っていくと、荷物がコンパクトになってすっきり。
濡れたものを入れる ビニール袋
ジムから帰るときは、濡れた物がたくさんあります。
トレーニングで汗をかいたウェアや、シャワーで使ったタオルなどです。
カバンに、汗の匂いがつかないよう、ビニール袋に入れて持ち帰ったほうがいいでしょう。
スーパーのレジ袋で十分ですよ。
ジム用のカバンに、数枚入れてあると便利です。
荷物がまとまる バッグ
シューズインポケットが付いていて、たっぷり入る大きさがいいね。
ジムに行くときには、ちょっと大きめのカバンがおすすめです。
必要な荷物は、すべて1つにまとめると楽ですからね。
シューズインポケット付きなら、シューズケースに入れる手間が省けますよ。
ジムに必要なものはトレーニングのサポートアイテム
筋肉を、より効果的につけるために必要なものは、ジムでの正しいトレーニングです。
筋肉は、トレーニングした分だけ効果がUP。
鍛え抜かれた筋肉って憧れるな。
ジムで、筋肉を鍛えるためには、ウェイトトレーニングやダンベルなど、重量系のトレーニングが必要不可欠。
重たいベンチプレスを持ち上げられたら、かっこいいですね。
ですが、ジムでの重量系のトレーニングは、注意しないと怪我をしたり、筋肉を傷めてしまいます。
重量系のトレーニングの時に、必要なものは、体をサポートしてくれるアイテムです。
重量系のトレーニングが、とってもやりやすくなります。
ここでは、重量系のトレーニングで、体をサポートするのに必要なものをまとめました。
- 手首の怪我を防止 リストラップ
- 握力サポート パワーグリップ
- 手首のサポート(握力補助) リストストラップ
- 腰を守る トレーニングベルト
トレーニングに合わせて選べば、自分の力を最大限引き出してくれるアイテムばかりです。
手首の怪我を防止 リストラップ
いろいろなウェイトトレーニングで使えるから、初心者の時から持っていた方がいいな。
ベンチプレスやダンベルなど、重りを使うトレーニングの時には必須のアイテム。
手首を固定し、安定性を高めることで、より重いウェイトの物を持ち上げることができます。
リストラップは、手首の怪我を防止するために、手首に巻きつけて使います。
握力サポート パワーグリップ
使い方は簡単、すぐ装着できるのがいいね。
手首まで巻くから、リストラップの代わりにもなるな。
背中を鍛える種目(けん垂、ラットプルダウン)には、欠かせないアイテム。
パワーグリップは、握力をサポートするために使います。
使い方は、パワーグリップの輪に手を通して、マジックテープで止めるだけなので、とっても簡単。
パワーグリップが、握力をサポートしてくれるので、バーが握りやすくなり、トレーニングがはかどります。
滑り止め効果もあるので、筋トレ中のちょっとしたストレスを減らせます。
パワーグリップをつけると、なんと握力が3倍くらい強くなります。
手首のサポート(握力補助) リストストラップ
高重量のトレーニングをするときは欠かせないよ。
重いウェイトを楽に上げることができるよ。
リストストラップは、より高重量のウェイトトレーニングで使うと効果が分かるアイテム。
手首とバーに巻きつけて使います。
手首とバーに巻きつけることで、グリップにグッと安定感がでますね。
そして、握力が疲れにくくなるので、背中の部分など、鍛えたい部分をしっかり鍛えることができます。
ジムでのトレーニングで、体の筋肉や筋力が変ってくると嬉しくなりますね。
どんどん、高重量のトレーニングにも挑戦していきたくなるのでは?
しっかり、サポートアイテムを使って、自分のレベルを上げていきましょう。
腰を守る トレーニングベルト
腰は傷めやすいから、初心者の時からベルトは付けておいた方が安心だよ。
ウェイトトレーニングでは、腰への負荷がかかりやすく、注意しないと腰を痛めてしまいます。
せっかく、体を鍛えようと思ってトレーニングしているのに、体を痛めてしまっては本末転倒です。
特に、腰は力を入れるときに重要な部分ですから、しっかりサポートしましょう。
トレーニングベルトは、腰への負担を減らし、お腹の筋肉を収縮させる「腹圧」をかけて体幹をつくる効果が期待できます。
この「腹圧」が高い状態だと、体幹が安定しているので、安全に筋トレができます。
ただし、ベルトはサイズが重要。
購入する時は、必ず試着してから購入した方がいいでしょう。
通販で買う前に、サイズ感や付け心地などを、ショップやジムで確かめてみるのもいいですね。
まとめ
- 男性は、ジムに必要なものだけを、コンパクトに持っていくと、通い続けやすい
- ジムで、男性が絶対必要なものは、トレーニングウェア(上下、替えの下着・靴下)、トレーニングシューズ、スポーツタオル、水筒、会員証
- ジムで、男性は絶対必要なものだけ持っていけば、トレーニングができる
- ジムに必要なもので、あると便利なものは、イヤホン、プロテイン、シャワーセット、ビニール袋、大きめのバック
- ジムで必要なもので、あると便利なものを使うと、トレーニングがもっと快適になる
- ジムで必要なもので、トレーニング効果が期待できるものは、リストラップ、パワーグリップ、リストストラップ、トレーニングベルト
- ジムでトレーニング効果が期待できるものを使うと、体への負担を軽減、手首や握力をサポートしてくれる
ジムでもっとも必要なものは、「トレーニングへのやる気」かもしれませんね。
ジムでのトレーニングが続かなければ、筋肉はつきません。
「トレーニングへのやる気」を継続させるために、ジムに必要なものは、自分が気に入ったアイテムを揃えましょう。
お気に入りのトレーニングウェアやアイテムがあれば、ジムに行くのが楽しみになりますからね。
自分のモチベーションをあげることは、大切です。
今回紹介したような、あると便利なアイテムをどんどん活用して、体に負担をかけずに楽しくトレーニングをしてみて下さい。
きっと、理想のボディを手に入れられるはずです。
健康な未来のために、頑張りましょう。
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